w 29

16.05.2014 regenetracja Ładowanie nie wyszło strasznie, rano obudziłem się opuchnięty, na wadzę +5kg. Obstawiam za dużo błonnika bo się w fabrykę gazów mój brzuch zmienił :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71267ab7fa2949e88fbc8debd84ccb0c.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-17 10:28:29

Witam znowu, jest wrzesień trzeba się wziąć do roboty i w końcu zrobić jakąś masę porządną, ostatnie 2 miesiące to głównie praca, relaks i odpoczynek, treningi jak miałem ochotę, dieta zazwyczaj na poziomie 400g węgli 200g białka i 100g tłuszczu, ale bardzo często brak dokładnego liczenia i normalne żarcie. Mega wypoczęty i z nową motywacją do [...]

Trening 19.11.2020: Żołnierskie 55x15 60x11 70x8 8 Wyciskanie Hantle 22x15 27x15 32x12 35x9 Wzmosy na boki 15kg x 12 11 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x13 12 12 10 W opadzie10x 12 12 12 12 Brzuch Cardio 40 minut Ziemniaczki, wołowinka, Sałata i buraczki, pychotka. Na górze sos z musztardy, octu jabłkowego i słodzika :D [...]

Trening 29.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 32x16 15 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 60x10 10 30x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 12x15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 [...]

juz nie bede konczmy ten spam Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-07-25 15:46:57

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

Zmieniony przez - 8-ball w dniu 2003-04-20 21:29:51

Zmieniony przez - Vandal w dniu 2003-09-15 05:32:29

Dziekiv chlopaki :) A czy doalo by sie przerobic tak grafike aby zamiast napisu Toja Nazwa , Byl napis www.taekwon-do.go.pl ??? Zmieniony przez - sogi w dniu 2005-05-29 10:53:03

Przerobi Ktos ładnie ?? :) Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-05 15:42:29

curf soga za zdolności a z tym .. nom żeby sie napis -Szoho- jakos ruszał? lub ta V-ałka Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-08-07 14:23:29

dziękuje edit: sorka ze głowe zaprzatam ale czy mogłbys mi to foto przerobic bo tamto to troszku rozmazane:P Z góry dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - dorcius w dniu 2005-10-29 19:51:22

u talk u've got Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-01-22 02:21:29

http://www.youtube.com/watch?v=FxnrGvlpUcg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-11-03 13:22:29

Brandon Hendrickson (physique) 8 tygodni przed /SFD/2017/1/7/57d44c4255334c4f9d3692c41c26424f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-01-07 18:29:54

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 100/120/140/150 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 70/80/90/100 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/30 27/30/30 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz [...]

Dzis polecial trening ze Slawkiem 1,5 godzinki jazdy w jedna strone , Slawek ma zawody Mistrzostwa Swiata NAC w Warszawie jest mega nabity i mam nadzieje ze bedzie top6 bo na to zasluguje , ostatnio w PL 3 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC aczkolwiek powinien wygrac ale na uklady nie ma rady:-) , i w UK 10 maja wygral swoja kategorie, nie mowiac [...]

W piatek polecial trening nog ze Slawkiem ktory mi teraz bedzie pomagal . W skrocie kilkukrotny mistrz Anglii , 3 na MP NAC w tym roku oraz startowal na MS NAC w Warszawie :-) Trening polecial: 5 minut orbitreka + rozciaganie:-) 1.Przywodziciel 4 serie 29-25 powtorzen 2.Zginanie podudzi siedzac 4 serie 20-25 powtorzen 3.Wykroki chodzone 4 serie po [...]

Mi póki co żarcie tutejsze lepiej smakuje niż w Pl, jezeli chodzi o gotowe jedzenie w sklepach, bo w Pl wszystko z dupy doprawione smakowalo jak woda i trzanyło przyprawiać, serki wiejskie tu są o niebo lepsze niż tam smakowo o cenach już nie wspomnę. A co do reszty to kwestia gustu. I ci fajni ludzie w Pl, każdy fajny jak z tobą gada a poźniej [...]

Jestem w Uk. Czy tu czy w Pl zawsze jestem tego samego zdania. Nie ma w pracy kolegów , wiele razy sie przejechalem na tym praca to praca a życie poza praca to co innego. No mi tu smakowo znacznie bardziej podchodzą rzeczy, w pl jedząc serek light stalem nad zlewem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-29 21:15:35